ONLINE KURZY A LEKCE

Zdravotní cvičení pro ženy

Cvičení v těhotenství

Dále možnost koupit si jednotlivé lekce dle vašeho zájmu.

Nově je přístupná i členská sekce

Zdravotní cvičení PLUS,

ve které budou k dispozici postupně

desítky různých lekcí jógy, HIIT, posilování různých partií atd.

Vše postavené na základních principech zdravého pohybu.

Zdravotní cvičení pro ženy

Kurz je určený primárně ženám, které trápí diastáza nebo rozestup břišních svalů, povolené pánevní dno, dechové potíže či reflux funkčního charakteru, špatné držení těla apod.

Skládá ze 4 lekcí (vše v jednom video 1,5hod):

1. dech, dechový stereotyp, práce s bránicí

2. aktivace pánevního dna (23:32)

3. aktivace a posílení břišní stěny (50:39)

4. souhrnná lekce (1:15:24)

Je koncipován na 6 týdnů, během kterých si osvojíte základní pohybové stereotypy, zaktivujete oslabené pánevní dno, zmenšíte bříško a diastázu. Před kurzem si pusťte úvodní video.

Zdravotní cvičení pro ženy /verze I./

Hledat video...

Úvodní díl ::: Zdravotní cvičení pro ženy - KURZ

04:03

Přehrát video

Zdravotní cvičení pro ženy ::: KURZ

Kč

01:33:01

Cvičení v těhotenství

V kurzu se těhotná žena naučí pohybovat tak, aby záda v těhotenství nebolela, nebo aby se bolesti alespoň výrazně zlepšily, naučí se správně pracovat s bránici a dechovým stereotypem, aktivaci břišní stěny v rámci prevence poporodní patologické diastázy, ale i strií. Součástí kurzu je i lekce věnující se cvičení bezprostředně po porodu či video věnované péči o jizvu po císařském řezu.

Jednu lekci věnujeme těhotenské józe, kde spojíme všechny naučené dovednosti.

STRUKTURA KURZU:

1. Dech, dechový stereotyp, práce s bránicí

2. Aktivace pánevního dna a břišní stěny

3. Cvičení proti bolestem zad

4. Těhotenská jóga

5. Cvičení v šestinedělí

BONUS č. 1 - práce s jizvou po císařském řezu BONUS č. 2 - držení těla v těhotenství

Kurz doporučuji cvičit po ukončeném prvním trimestru. Pokud jste však zvyklá cvičit, ke cvičení nejsou kontraindikace (krvácení, předchozí potrat v 1. trimestru, preeklampsie apod.) a váš ošetřující gynekolog nemá jiná doporučení, a vy se cítíte dobře, není důvod nevěnovat se pohybovým aktivitám obecně.

Na tento kurz po šestinedělí navazuje kurz Zdravotní cvičení pro ženy, který je zaměřený především na stažení bříška, poporodní diastázy a aktivaci pánevního dna.